Resistenza Fisica e Mentale. Il Programma Completo per Allenare Corpo e Cervello dalla Motivazione all'Alimentazione. (Ebook Italiano - Anteprima Gratis) · audiolibro

Informazioni sul libro

Programma di Resistenza Fisica e Mentale Il Programma Completo per Allenare Corpo e Cervello dalla Motivazione all'Alimentazione PERCHÉ È IMPORTANTE ALLENARE LA RESISTENZA Come mantenere l'organismo in perfetto stato. Scopri cos'è la resistenza e cosa fare per allenarla. I benefici pratici che puoi ottenere con l'allenamento. Impara come gli adattamenti del tuo organismo permettono di migliorare il tuo stato. Scopri cos'è la supercompensazione e come migliorare le tue prestazioni grazie a essa. Impara a usare la frequenza cardiaca per valutare la qualità dell'allenamento. Quali elementi è utile acquisire per svolgere il tuo allenamento in modo corretto e convincente. Qual è il metodo migliore per bruciare calorie. COME, COSA E QUANTO MANGIARE Scopri come calcolare il tuo BMI e usarlo per una valutazione corretta della tua massa. Impara a stabilire il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Come praticare un'alimentazione equilibrata in base all’allenamento. Gli elementi da non dimenticare per un'alimentazione corretta. Come imparare a rispettare il tuo fabbisogno calorico giornaliero. COME ALLENARE E STIMOLARE LA MENTE Qual è il primo passo per raggiungere un buon allenamento mentale. Come allenare l'autostima quotidianamente e ottenere benefici in tutte le aree della vita. Esercizi e tecniche per ottenere il rilassamento psicofisico. Impara a eseguire correttamente l'allenamento ideomotorio e sub-vocale. Scopri i benefici dell'allenamento sub-vocale ed ideomotorio. COME GESTIRE IL PRE E IL POST-ALLENAMENTO La funzione del riscaldamento nel preparare l’organismo all’attività fisica. Come annullare la probabilità di infortunarti durante l'allenamento. Scopri il riscaldamento a basso impatto e le sue funzioni. Il riscaldamento a medio impatto e quando è utile. Come utilizzare la sequenza di riscaldamento ad alto impatto. Qual è la fondamentale fase finale dell'allenamento. COME ALLENARE LA RESISTENZA Scopri come ottenere risultati importanti dal punto di vista mentale e fisico. Impara a scegliere il metodo giusto per allenarti in base all’obiettivo specifico da sviluppare. Il metodo del carico prolungato e l'obiettivo fondamentale che si prefigge. La funzione specifica della resistenza di base e il beneficio che ottieni nell'allenarla. Qual è il parametro fondamentale assolutamente da innalzare e migliorare. Scopri il metodo a intervalli per migliorare la tua capacità respiratoria, cardiocircolatoria e consumare grassi. Il metodo della ripetizione per migliorare la resistenza alla forza anche a livello mentale. COME VALUTARE LA TUA PRESTAZIONE Come eseguire una valutazione funzionale e costruire i grafici che la illustrino. Utilizzare Excel per i test d'indagine in modo da semplificare al massimo il lavoro. Come analizzare la tua evoluzione fisica attraverso la valutazione di indagine. Scopri il test di Cooper per conoscere la tua capacità di corsa. Come utilizzare il test video tecnico per sapere se corri in modo tecnicamente corretto. COME MANTENERTI IN FORMA Strutturare un programma di allenamento corretto in macrocicli, mesocicli e microcicli. Quali sono gli obiettivi generali dei macrocicli del programma di allenamento. Scopri la metodologia del primo mesociclo e il suo obiettivo. Come creare una tabella per monitorare a che punto del lavoro sei arrivato. Scopri i benefici che otterrai in ciascuna fase del tuo allenamento.