Questa guida offre un approccio strutturato all'uso degli integratori per corridori, finalizzato a ottimizzare la prestazione nella corsa e a migliorare i processi di recupero. Il libro si basa sui principi fondamentali della nutrizione per la resistenza, fornendo informazioni pratiche e applicabili. Il testo analizza in dettaglio la gestione dei carboidrati prima della corsa, illustrando come la scelta delle fonti e il momento dell'assunzione possano influire sulla prestazione. Si affronta inoltre il tema cruciale degli elettroliti per la corsa, spiegando l'importanza di bilanciare le perdite dovute alla sudorazione e come gestire l'idratazione per evitare cali di rendimento. Viene dedicata una sezione specifica all'aumento delle prestazioni attraverso sostanze mirate. Si esamina il dosaggio della caffeina in gara per massimizzarne gli effetti, il corretto protocollo di assunzione della beta-alanina per migliorare la capacità tampone muscolare e l'utilizzo di altri composti come nitrati e citrullina malato. Un'ampia parte del libro è dedicata al recupero e alla prevenzione. Si troveranno indicazioni precise per accelerare il recupero dopo la maratona, strategie per l'assunzione di magnesio contro i crampi durante la corsa e un approfondimento sulla gestione della carenza di ferro nei corridori, un problema comune negli sport di resistenza. Infine, la guida fornisce strumenti pratici per creare un piano di integrazione personalizzato in base ai propri obiettivi e al volume di allenamento, con strategie specifiche per diverse distanze, dalla mezza maratona all'ultra maratona. Si conclude con consigli sulla scelta di prodotti di qualità e sulla gestione sicura degli integratori per corridori.